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여자 팔굽혀펴기 봅시다카테고리 없음 2020. 1. 21. 02:14
금 한가지 소개할 운동법은 바로 여성의 팔굽혀펴기입니다. 여자라면 흐물흐물 흔들리는 팔짱 감정할텐데요. 팔과 가슴께 운동에 효과가 좋은 팔굽혀펴기에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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팔굽혀펴기는 한가지 클래스적으로 스포츠를 아내 이야기 시작하는 사람들이 가장 많이 하는 종목 중, 불편하거나 가끔이나 장소에 쿠오도 받지 않기 때문에 언제 어디서나 집에서도 쉽게 따라할 수 있습니다. 푸쉬업이라고도 부르는 이 동작은 아마 남녀 아무래도 괜찮아서 한번쯤 따라해봤겠지 하는 소견입니다. 여성의 팔굽혀펴기 효과에 대해 먼저 알려드리겠습니다. 팔굽혀펴기를 하면 자세교정에 나쁘지 않습니다. 책상 앞에서 장시간 공부하는 학생들, 컴퓨터 앞에서 장시간 일하는 직장인 대다수는 허리, 목, 어깨 부분에 통증을 호소하고 있습니다.
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바르지 않는 자세로 반복 작업을 수행하는 것이나, 과인과 같은 자세로 장시간 앉아 있으면 몸의 근골격계가 틀어지고, 근육의 불균형으로 신경이 눌리면서 몸을 지탱하는 척추, 그 주위까지 변형이 과도해진다고 합니다. 잘못된 자세에 의한 하나의 예로 거북목증후군이 있는데 바로 팔굽혀펴기를 통해 흉곽과 팔 근육을 형성 및 강화시키고 코어근력운동으로 자세교정하는데 도움을 줍니다.
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또 오항시일의 여성들은 근육량, 운동량 부족으로 요통이 생기는 경우도 있지만 팔굽혀펴기는 기초근력을 기르는데 도움을 주며 관절과 척추에 큰 무리를 주지 않고 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동법이기 때문에 이 동작을 수시로 본다면 팔굽혀펴기의 효과를 얻을 수 있습니다.
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그리고 오십견 예방에도 도움이 되는데요? 팔굽혀펴기는 어깨에 힘이 들어가기 때문에 어깨에 힘을 주고 유연하게 만드는데 효과적이죠. 평소 어깨가 약하다고 느끼시는 분들의 역시는 나빠지면 올 수 있는 병이므로 사전에 예방 차원에서 이 동작을 매일 조금씩이라도 따라해 주시면 감사하겠습니다.
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또한 팔굽혀펴기 효과로 지구력 증진이 있습니다. 자세를 유지하면서 정적인 자세를 유지하여 근력을 기를 수 있습니다. 그로 인해 지구력, 의지력이 강화되고 집중력을 증진시키는데 도움이 된다고 합니다. 그렇게 해서 혈액순환을 촉진시켜 전신 근섬유에 자극을 주어 몸의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 코어는 물론, 두 마리, 세 마리, 하체, 삼각근 등 신체에서 중요한 근육을 다양하게 사용하기 때문에 주근육을 강화 및 보호가 가능하며, 한 근육이 아닌 다양한 근육을 동시에 사용하여 활성화시키는데 탁월합니다.
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그 외 팔굽혀펴기 효과로 신진대시의 증가, 스트레스 해소 효과, 원활한 혈액행, 피로회복 효과 등이 있습니다. 매 1꾸준히 이 운동을 하게 되면 건강을 위해서 멋진 상체 라인 때문에 도움을 많이 받을 수 있나요.
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여자의 팔굽혀펴기는 어떤 자세로 하면 좋을까요? 보통은 이렇게 하죠
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그러나 대부분의 여성들은 근력이 약해서, 이 동작을 정말 그대로 두고, 다리 모양만 조금 바꿔줍니다. 무릎을 꿇으면 동작을 하기에 훨씬 무리가 적어집니다.
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그 때문에, 아직 운동을 시작한지 얼마 안된 스타터들에게도, 아주 훌륭한 훈련의 하나가 아니라고 합니다. 전후면과 측면의 삼각근, 상완 삼두근을 사용하여 어깨, 팔, 등까지 다양한 부위를 활용하여 상체의 근력을 강화하는데 최적화된 운동이라고 할 수 있습니다. 그리고 과인의 체중을 운반하는 동작이기 때문에 머신 웨이트를 할 때보다 안전하다고 합니다.
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여자 뻗친 평면 효과가 많기 때문에 1꾸준히 하고 보고 추천합니다. 그 어느 기관과 도구가 필요 없는 운동이라서 홈 훈련에서 쉽게 모방할 수 있기 때문에 1조금씩이라도 흉내내면서 뻗친 평면의 효과를 누리고 보세요~
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최신 제가 즐겨먹는 영양간식입니다. 11g의 단백질이 들어 간편하게 단백질을 섭취할 수 있어 바 주위에 견과류와 덩굴 월귤이 많이 붙어 있어 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 좋아요. 그리고 개별 포장되어 있어 언제 어디서나 먹어서 그 가게도 굳이요 "맛은 달콤한 초콜릿의 맛에서 간식을 먹고 싶어서 입이 심심하다 때에 이 1개 먹으면 포만감도 있고 맛도 좋고 든든합니다.